Rotina e Sistematizar Pensamentos

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ATENÇÃO: Texto ainda em Construção! 👷

O grande objetivo de uma rotina é não perderes tempo a fazer coisas pouco importantes para ti. Para isso, tens de ter sempre alguma tarefa importante disponível em cada situação (quer tenhas mais ou menos energia).

PROBLEMA: Demasiados possíveis afazeres, em que é difícil saber como aproveitar-te ao máximo.

Rotina é treinar o cérebro a fazer o que queres. Lembra-te: tudo é treino!

Índice

➤Princípios Fundamentais de Rotina e Formação de Hábitos

  • Eficiência Natural do Ser Humano:
    • Lei do Menor Esforço (Energia Mínima): queres faz fácil, não queres faz difícil
    • O ser humano escolhe sempre o caminho mais fácil para avançar (automaticamente decide o próximo passo mais eficiente). O único problema é quando o próximo passo mais eficiente é um passo que não queres fazer.
    • Por exemplo: Eu ir ao YouTube. É o próximo passo mais eficiente (que dá menos trabalho), mas é um passo que não preciso de fazer.
  • Carga Cognitiva: Princípio da Simplificação Mental (chunking, etc.)
  • Atividades finitas (fim claro) vs infinito
  • Parkinson’s law, triggers e importância de alarmes
    • Há sempre uma suposição escondida de quanto tempo achas que certa coisa vais demorar (e muitas vezes, começamos a agir como se essa expectativa fosse verdade) – demora mais ou parece mais difícil do que é
  • Reduzir intervalo entre Checkpoints: em vez de ser duração de 1 dia, ser duração de horas ou minutos (assim não se perdem dias de vida)
  • Adia para o nível certo de revisão: Ideias que vêm durante o trabalho adia para a revisão diária, que depois podes adiar para a revisão semanal, etc. (nunca trates disso no momento, mas adia para a altura mais adequada)
  • Empilhar Hábitos: Problema: como lembrar-te de tantos hábitos? Esta é uma maneira de te lembrares de fazer imensos hábitos usando apenas um único estímulo inicial. Após o estímulo inicial (alarme, etc.), fazes hábitos por uma sequència específica. Assim, o fim de um hábito estimula logo o início do hábito seguinte (mais fácil do que criar um novo estímulo para o novo hábito). Empilhar hábitos é tipo chunking mas para hábitos, organizando um série de hábitos numa única categoria – categoria de ações que começam com um certo estímulo.
  • Paredes: coloca atividades infinitas, difíceis de ontrolar, antes de “paredes”, ou seja, atividades que tens de obrigatoriamente fazer naquela altura e respeitar o horário.
  • Sistema Open Loop: Algo incabado não te sai na cabeça (tens de planear). Ideia: deixa as coisas a meio.
  • Não repetir os mesmos erros: após perceber que algo não funciona, ajustar imediatamente para evitar esse erro no futuro
  • Criar circunstâncias certas (jogo em que não possas perder): com antecedência, cria as tuas condições de forma a que seja inevitável fazeres o que queres fazer (tornando impossível ou muito difícil ser desviado do caminho por outras distrações). No fundo, deixas-te nenhuma alternativa senão fazeres o que queres fazer.
    • EX: Se o telemóvel costuma ser a tua distração, então deixa o telemóvel fora do local de trabalho com outra pessoa ou num cofre temporizado. Se o YouTube costuma ser a tua distração no computador, então instala uma aplicação que bloqueie o YouTube por um tempo determinado. Assim, não tens hipótese!
    • Isto é especialmente útil no início, quando estamos a destreinar o hábito e subsituí-lo por outro. Depois do hábito estar destreinado, é mais fácil manteres o controlo (mas poderás sempre voltar ao descontrolo, desde que treines isso outra vez o suficiente)

➤ Como Criar um Calendário Passo a Passo (ou só Esqueleto?)

Para criar um calandário passo a passo, a ordem é:

  1. Tenho
  2. Quero
  3. Outros

Ou seja:

  1. Primeiro, adiciona o que tens de fazer (escola, trabalho, sono, rotina matinal e noturna, refeições, etc)
  2. Depois, adiciona o que queres fazer ()
  3. Por fim, adiciona todas as outras tarefas

1. Tenho

Obrigações

Primeiro, coloca no teu calendário todas as obrigações que tens. Por exemplo, escola, trabalho ou qualquer outra obrigação.

Sono

Agora, vamos acertar o sono. Para isso:

  1. Decide a que horas queres acordar (tens de te dar tempo suficiente para fazeres a tua rotina matinal e chegares a horas às tuas obrigações)
  2. Decide a que horas tens de deitar para conseguires acordar a essas horas, naturalmente, sem alarmes (se não sabes, deita-te 9-10 horas antes da hora de acordar e depois podes ajustar mais tarde)
  3. Decide a que horas desligas as tecnologias e luzes mais fortes (de preferência, pelo menos 1 hora antes da tua hora de deitar)

Aqui, recomendo ligares um alarme para te lembrares da hora de desligar as tecnologias (porque se desligares as tecnologias à hora certa, então automaticamente fazes a tua rotina noturna à hora certa, que te faz deitar à hora certa e por isso acordas à hora certa!)

E muito imporante: deves acordar, deitar e desligar tecnologias sempre às mesmas horas, todos os dias, incluindo fins de semana (ou o mais próximo possível). Porque só se dormires todos os dias à mesma hora é que o teur elógio biológico fica bem regulado e tens a energia e o sono à hora certa!

Refeições e outros hábitos

Depois, adiciona todos os outros hábitos:

  • Refeições
    • Inclui todas as refeições (incluindo lanches ou snacks).
    • Come sempre às mesmas horas (para regulares o teu relógio biológico).
    • Se jantares, pode ser boa ideia jantares mais cedo (pode-te ajudar a adormecer mais cedo).
  • Exercício Físico ()
  • Rotina Matinal ()
  • Rotina Noturna
    • Atividades relaxantes que te ajudam a planear

2. Quero

Agora, coloca no teu horário

  • Usa tecnologia apenas num período restrito de tempo.

3. Trabalho e Outros Projetos?

Estes espaços normalmente vais preencher todas as semanas com algo diferente.

No caso de escola, recomendo tempo para trabalhos de casa e pré-estudo.

No caso de trabalho, pode ser tarefas domésticas, etc.

➤ Regras Basicas de Usar um Calendário

Criar o calendário é só o primeiro passo.

1. Antes de agir, olha sempre para o calendário

Ao longo do dia, antes de agires, olha para o teu calendário.

Este foi o meu problema durante imenso tempo.

2. Quando avançado ou atrasado?

  • Se avançado (acabaste a tarefa atual antes do tempo), começa a tarefa seguinte.
  • Se atrasado (o tempo terminou mas não acabaste a tarefa atual), então deixa a tarefa atual por acabar e passa à tarefa seguinte. No fim do dia, se tiveres algum tempo livre, então volta a essa tarefa (e se não tiveres tempo livre, deixa-a para um dia seguinte).

3. Adiciona tudo ao calendário

  • Sempre que tiveres um novo compromisso (por exemplo, reuniões, testes, festas, etc.), acrescenta-o ao calendário.
  • Sempre que tiveres novas informações sobre um compromisso (por exemplo)

Por exemplo, no caso de um estudante, no fim de cada aula, é importante perguntares-te: “Tenho algum novo trabalho de casa ou teste?” Se sim, então coloca imediatamente no teu calendário.

Para cada novo objetivo, cria um “novo calendário”, com todas as tarefas que te levam a esse objetivo.

4. Ao planear, sê ultra específico

Decide tudo o que sabes para o dia seguinte.

Em cada tarefa, tens de conseguir visualizar na tua cabeça exatamente o que vais fazer, passo a passo.

➤Relação com Tecnologia

Para te tornares menos dependente na tecnologia, há 4 métodos principais, com alguns exemplos:

  • Restringir a hora:
    • Exemplo: Usa tecnologia só das 14h às 16h.
    • Exemplo: Responde a mensagens e emails só das 14h às 16h. Usa tecnologia só para trabalho das 7h às 14h.
    • Exemplo: Desligar automaticamente o Wi-Fi a partir das 20h (ou seja, nada de internet a partir das 20h).
  • Restringir a duração:
    • Exemplo: No telemóvel ou computador, usa um “bloqueador de aplicações ou websites”, que limita a duração em que usas certas aplicações ou websites. Ou seja, quando atingires a duração máxima dessa aplicação ou website, essa aplicação ou website ficam bloqueados e normalmente só desbloqueiam no dia seguinte.
  • Restringir o aparelho usado:
    • Tem no telemóvel só as aplicações essenciais . As outras aplicações distratoras (como redes sociais, jogos, etc.) só no computador.
    • Tem 2 telemóveis ou 2 computadores: um de trabalho, só com aplicações essenciais, e outro de lazer, também com aplicações distratoras (redes sociais, jogos, etc.)
  • Restringir o contexto:
    • Nunca ver séries sozinho, mas só com família e amigos.
    • Nunca usar redes sociais em casa, mas só na escola.

O que eu recomendo (que é o que eu faço também) é combinares vários destes métodos.

Usa tecnologia só com objetivo

Outra regra muito útil é: usa tecnologia só se souberes o que vais lá fazer.

  • “Preciso de ir ao YouTube aprender a fazer um nó na gravata” – ótimo!
  • “Preciso de ir ao Facebook para enviar um convite de aniversário a um amigo” – ótimo!
  • “Preciso de ir ao YouTube ou Facebook para ver o que se passa lá” – cuidado! Só queres ir lá para passar tempo! Pensa se queres mesmo ir passar tempo.

No fundo, a ideiq é evitares usar tecnologia sõ para passar tempo (que é o que acontece na maioria das vezes).

Usa alternativas menos ou não tecnológicas

Muitas vezes, usamos tecnlogia mesmo quando não é a melhor solução para o nosso objetivo:

  • Queres comunicar? Em vez de enviares email ou mensagem por uma rede social, faz uma chamada (mais rápido e menos possibilidade de distração com outros emails ou posts).
  • Queres conectar com outra pessoa? Em vez de cobinar uma video chamada, combina tomar um café (maior conexão)
  • Queres relaxar corpo e mente? Em vez de veres uma série, faz meditação, yoga ou tai chi (relaxa muito mais corpo e mente)

Quando Consumir Conteúdo? (Experimenta até encalhar. E só quando encalhares, pesquisa)

O problema:

  • É muito fácil habituarmo-nos a consumir conteúdo sempre que precisamos de resolver qualquer problema.
  • A grande desvantagem é que acabamos por consumir muito mais conteúdo do que é necessário (e muito desse conteúdo acaba por nem nos ajudar a resolver o problema). Ou seja, se sempre que tivermos um problema, procurarmos conteúdo, então acabamos por despediçar imenso tempo.

A solução:

  • Experimentar resolver o problema tu próprio. A primeira experiência dar-te-á feedback imediato, que depois poderás usar para continuar a ajustar a tua solução. E só quando não conseguires avançar porque tens dúvidas concretas, então aó sim, podes pesquisar (escreve a pergunta a que estás a tentar responder numa folha ou documento e termina a pesquisa logo que consigas descobrir a resposta à pergunta).

➤Sistemas 1: Escrever para Pensar

Como escrever para pensar?

“Escrever para Pensar” é:

  • escreveres logo o primeiro pensamento que te vem à cabeça
  • sem o modificares nada
  • e sem nunca parares de escrever

No fundo, copias diretamente do teu cérebro para o papel, sem modificar e sem parar.

E nunca pares mesmo! Se for preciso, escreve qualquer coisa, nem que seja”Ah! Agora não sei o que escrever. Pensa, pensa, pensa! Mmmmmm?” (lembra-te: escreve qualquer coisa, mas nunca pares!)

Porquê escrever para pensar?

  • Escrever é muito mais fácil do que pensar porque:
    • vês todas as ideias de uma só vez
    • pdes organizar e reorganizar as ideias como quiseres
  • Á medida que escreves, vais tendo mais ideias (que nem tu próprio sabias que tinhas)

➤Sistemas 1: Documento do Conhecimento

Relacionado com:

  • Comunicação Específica
  • Escrita ou Mapas Mentais (pensar cima baixo e baixo cima)

Como fazer na prática?

  • Guarda todo o teu conhecimento passado e planos futuros em cada área da tua vida. COmo na prática???

Ideias

  • Há tarefas (atuais e passadas)
  • Há conhecimento
  • Há informação aleatória

O sistema PARA é interessante.

Princípio de Simplificação: Procurar Relações entre Textos

Facto: Muitas vezes usamos palavras diferentes quando a ideia por detrás é a mesma.

  • Estou sempre à procura da mesma ideia escrita de formas ou em sítios diferentes (para poder juntar tudo num só sítio e assim simplificar a minha visão do assunto)

A minha Rotina Anual (Verão, Inverno, etc.)

Quando Abrir Janelas

  • Mais de 20ºC durante o dia: abre antes das 8h e depois das 18h (horas de menor temperatura)
  • Menos de 20ºC durante o dia: abre entre as 11h e as 15h (horas de maior temperatura)

Quando Desligar Tecnologia

Cerca de 1-2 horas depois do pôr do sol

  • Luz até às 17h: 19h (outubro-janeiro depois da mudança de hora)
  • Luz até às 18h: 20h (fevereiro-abril antes da mudança de hora)
  • Luz até às 19h: 20h (setembro-outubro antes da mudança de hora)
  • Luz até às 20h: 21h (abril depois da mudança de hora, agosto antes da mudança de hora)
  • Luz até às 21h: 22h (maio-julho)

——Rascunhos——

Agir por recompensa não é o ideal (motivação externa vs interna)

O ideal é a atividade em si ser a recompensa (no fundo, tu teres genuinamente o desejo de fazer a atividade).

Para ativar este desejo (motivação interna), são essenciais 3 aspetos: controlo, crescimento/competência, conexão

Como treinar fazer sequência de pequenas ações sempre da mesma forma?

Exemplo: Rotina Matinal

Exemplo:

  • Aceita as sugestões de próximo passo do corpo, porque ele naturalmente escolhe o caminho de maior eficiência
  • Depois, com ajuda do pensamento, ajuda a juntar toda a sequência (e takvez escreve-a algures para te lembrares mais tarde)

Ou é melhor não tentar automatizar completamente? (acho que é bom automatizar primeiro, e depois deixar o corpo naturalmente fazer apenas pequenos ajustes)

➤Procrastinação: como parar?

Procrastinação é apenas um problema de gestão de emoções. Aprende a gerir emoções e fácil.

  1. Lidar com Impuilsos Internos
    • Regra dos 10 minutos (procrastinar procrastinação) – Queres procrastinar? “Faço daqui a 10 minutos.” (ou então: “antes disso, deixa-me só preparar o material para trabalhar ou escrever a primeira linha do trabalho”)
    • Lidar com sensações: Identificar, escrever e pensar porque sentes isso (lidar com isso mais tarde, numa hora específica)
  2. Definir tempo para o tens e/ou queres fazer (e passa esse tempo mesmo que não faças nada)
  3. Distrações Externas (patrão, crianças, reuniões, )
  4. Pactos
    • criar friccção no que não queres

Mudar palavra que usas? (deixar de usar a palavra “procrastinar” – escolher outra)

Procrastinar (distrair) só o é se souberes exatamente o que devias estar a fazer nessa altura (senão, precisas é de planear: calendário, por exemplo)

“Controla os inputs” (tempo e atenção) – processo (hábitos), não resultados.

Motivação? Começa

  • Motivação vem depois de começares (é uma consequência da ação).

No trabalho

  • Mostrar horário ao patrão no início da semana, mostrar atividades que não conseguiste enfiar lá – ele decide que atividades trocar (ajuda-te a priorizar e aproveitas também e partilhas) – é melhor e mais fácil do que dizer “não”
  • No monitor, coloca cartão que diz “Trabalho Concentrado, Volta mais tarde” (isto evita interrupções)
  1. Sensação de segurança psicológica: poder falar do problema
  2. Fórum: canal para queixas (reagir com emojis quando tratado)
  3. Exemplo da gerência: dizer claramente o que é esperado (na cultura da empresa)

➤Mitos Comuns

  • “Rotina tira Espontaneidade”. De facto, quando queres ser expontâneo, acabas por cair na rotina dos mesmos velhos hábitos, muitos deles que nem te interessam. Decidir a tua rotina permite-te ativamente não caíres nos velhos hábitos mas sim escolheres os hábitos que queres e que verdadeiramente te interessam.

➤Rotina e Previsibilidade

Rotina poupa energia ao corpo (tudo o que fpr previsível para o cérebro gasta menos energia, porque já está automatizado no cérebro, ou seja, o cérebro não precisa de fazer ajustes).

➤Como Substituir hábitos

  1. Quais são as vantagens e desvantagens desse hábito?
  2. Subsitui por hábitos que tenham as mesmas vantagens, mas com diferentes desvantagens.
  • Pré-requisito: Atenção ao que estás a fazer.
  • Processo: Quando fores para fazer o velho hábito, repara nisso, e executa o novo hábito.
  • Faz isto algumas vezes e o hábito será substituído.
  1. Identifica padrão (problema) – sabes que existe
  2. Recolhe mais informação sobre o problema (possíveis causas, especialmente crenças) e escrever (relaciona decisão e consequência)
  3. Treino: Trainar previsões para que se tornam auotmáticas

Fator importante: responsabilidade

  • Identificar pensamentos negativos e inventar uma troca de linguagem. Troca de história. Tem de ser reaslístico. (Muito cuidado com linguagem que usas)

➤Como seguir os objetivos que colocas

  1. Coloca num sítio bem visível
  2. Vai medindo cada pequeno passo em direção ao objetivo (de preferência com uma contagem decrescente)

É assim que eu alcanço as horas de trabalho diárias que quero fazer. Tenho um caderno ao pé de mim ao qual vou tirando tempo à medida que gasto esse tempo a trabalhar.

➤Princípio Chave: Feedback Imediato e Ação Imediata

➤Pausas

  • São ótimas para criatividade (ativa os pensamentos do cérebro)

➤Criação de Hábitos

REGRA: Faz algo 2 dias seguidos e arriscas-te a que se torne um hábito.

Por isso:

  • Queres que seja hábito? Nunca falhes 2 dias seguidos. (senão falhar isso torna-se hábito)
  • Não queres que seja hábito? Então nunca faças 2 dias seguido (senão, fazer isso torna-se hábito)

Esta é a principal razão pela qual as pessoas deixam de fazer certos novos hábitos. A dada altura falham 2 dias seguidos, que depois leva a mais dias a falhar, até deixarem de fazer de vez.

SISTEMA BÁSICO: Falhaste ontem? Ontem não podes falhar hoje!

SISTEMA OPCIONAL: Desenha uma “cruz” num calendário sempre que fazes esse hábito (assim é fácil de saberes quando fizeste e não fizeste). Assim vês o teu progresso ao longo das semanas e meses, o que te incentiva ainda mais a continuares.

➤Motivação

  • Criar Motivação Interna
  • Eliminar Distrações Externas

➤Importante: pensa em termos de energia (quando costumas ter mais e menos energia e clareza mental?)

➤ Desafios em seguir Hábitos

  • Pessoas com hábitos diferentes
  • Tarefas que competem com esses (tecnologia e outras tarefas infinitas, etc.)
  • Esquecer o que fazer

➤ Usos mais avançados de Usar um Calendário

Pausas: que atividades

  • Não consumir informação (consolidar informação em vez de distrair)
  • Pausa mais desinteressante do que o trabalho em si (muito mais fácil de voltar ao trabalho, que é mais interessante do que a pausa)

Transforma qualquer objetivo num hábito

Hábitos: nunca falhes dois dias seguidos

  • Todos os dias, revê os hábitos que não fizeste e garante que o fazes no dia seguinte.

Início: tarefa que andas a evitar mais

Adicionar todas as datas importantes (testes) num calendário separado

Sucesso é fazer mais do que sem o calendário

Ir ajustando tempos para melhorar previsões

Finito, Infinito, Pausa (Água – Terra, Paredes)

Treino mais importante: seguir o plano

Treina-te a seguir o plano e as tuas promessas. Isso acalma a mente e dá-te um extremo poder de fazeres o que quiseres – basta defini-lo no teu plano.

Contraargumento: tomando boas decisões na hora não preciso (mas é mais fácil estar decidido e apenas mudar se houver uma razão extremamente forte. Caso contrário, é mais valioso manteres a tua palavra sagrada)

➤ Auxiliares de Disciplina

Trabalho mais interessante que pausas

Chave Básica da Disciplina: Torna o que queres fácil, o que não queres difícil (fricção)

  • Uma ótima maneira de criar fricção é criar vários passos necessários para chegar ao objetivo. Por exemplo, em, vez de teres o telemóvel ao pé de ti, coloca-o fora da sala. Assim, se quisers ir ao telemóvel, tens de te levantar da cadeira, abrir a porta, percorrer o corredor, etc.
  • Idealmente, o melhor é torná-lo impossível (por exemplo, há uns certos cofres que ficam trancados durante um certo período de tempo. Podes guardar lá o teu telemóvel. Outra coisa que funciona é dar o telemóvel a outra pessoa para o guardar/esconfder e só devolver a certa hora).

Pensa em fazer o que queres (em vez de evitar o que não queres)

  • PROBLEMA: Queres “não fazer X”
  • ERRADO: Pensar “não faças X”. Isto porque ao pensares “não faças X”, estás a focar toda a tua atenção em X, e por isso mais provavelmente farás X.
  • CORRETO: Em vez de pensares no que não queres fazer agora, pensa naquilo que queres fazer agora. Pensando só em fazer Y, então mais provavelmente farás Y. E ao fazeres Y então automaticamente não fazes X!

Todos os Dias preparado para o teste

Regra 2 Minutos

  • Se demora 2 minutos ou menos, faz imediatamente (o tempo que demoras a registar e tentar lembrar masi tarde é o tempo que demoras a fazer isso). E assim, libertas logo mais um tarefa do teu cérebro.

Bom trabalho dá bom sono

  • Trabalha bem
  • Mais cansado
  • Dormes melhor
  • Mais tempo e energia no dia seguinte

Ouve-te sempre a ti próprio

  • O teu eu interior sabe melhor o que é importante

Ciência da Recuperação – como colocar?

  • Há uma grande diferença entre relaxar e recuperar! (de facto, relazxar pode-te cansa ainda mais!)

Plano Semanal – o que experimentar?

  • 1 missão de famíia/amigos
  • 1 missão de longo prazo/criar sistemas/experimentar novo (aqueles projetos e experiências de maior impacto, especialmente a longo prazo, mas que costumas adiar)
  • Rever semana anterior e planear seguinte

Plano Diário

  • Como editaria
  • 7 trabalhos + 1 social
  • Comida
  • Experiências
  • MAIS ???

Truques de Psicologia

  • “Tenho de fazer tudo isto mas podes escolher qual fazer primeiro”
  • Distrações.Não penses que “não podes fazer isso”. Aceita-te totalmente a fazer isso (assim perdes a vontade lel)

Como começar

  • Criar sempre algo no início de cada atividade que ajude a começar (editar, algo que tenha ficado por fazer na sessão anterior – algo óbvio que te permita facilmente recomeçar). Este movimento inicial irá criar a motivação necessária.
  • Qual é a coisa mais pequena que consegues fazer e que te faz avançar?
  • Talvez deixar atividade em aberto da vez anterior

Como não perder tempo

PROBLEMA: adiar certas coisas sem razão aparente (só por hábito)

SOLUÇÃO: Tempo de trabalho limitado (por exemplo, máximo de 8 horas por dia). A ideia é incentivar-te a fazer as coisas com o máximo de antecedência possível, para tentares terminar as horas de trabalho o mais cedo possível e assim fazeres o que quiseres depois disso. No fundo, cria uma “busca pela liberdade” a cada de dia – liberdade essa que encontrarás mais cedo quanto mais cedo começares a trabalhar.

Distrações para o mais para o fim do dia

  • Quanto mais tempo seguido sem interrupções, melhor. Assim, começa a marcar compormissos no fim do dia e depois vai colocando para cada vez mais cedo – “começar pelo fim”. Assim tens o máximo de tempo sem interrupções até de manhã.

Ideal: Ter maneira de ideias surgirem naturalmente

  • Outras fontes
  • Sequências de ideias próprias (ideia anterior leva à serguinte)
  • Pausa desse trabalho (meditar, outra trabalho, etc.)

Inevitabilidade: segredo da disciplina

  • Coloca-te numa situação em que é inevitável fazeres o que queres (fazer X ou não fazer nada é a melhor maneira de criar inevitabilidade) – no máximo, perdes uns minutos sem fazer nada, mas mais cedo ou mais tarde vais começar a fazer.
  • Aqui, pode ajudar usar algum bloqueador de aplicações, site ou internet.

Horário: excelentes ideas

  • Rever e Planear no fim do dia (1h): permite deixar todos os pensamentos e preocupações para serem resolvidos a esta hora (evita interrupções, facilitando concentração e poupando tempo ao longo do dia – basta escrever e tratar mais tarde)
  • Copiar no início e ao longo do dia: ideias da noite anterior imediatamente tratadas e inspiram tarefas do dia seguinte (podem só ser tratadas mais à tarde – vão sendo tratadas à medida que fazes a respetiva atividade)

Perguntas importantes na revisão

  • É provável as mesmas circunstâncias se repetirem? Se não, então não te preocupes com isso – extrai só o que piuderes.

Componentes do Sistema

  • Caderno: escrever problemas que vão aparecendo ao longo do dia
  • Calendário: atualizar horário ideal à medida que evolui

Para Pais e mais

  • Se querem redes sociais e jogos, então coloca-o no horário (qassim o cérebro para de pensar constantemente “quando é que eu vou jogar”, “eu quero jogar mas não devia…”) – no fundo, acalma a mente e permite-te concentrar

➤Como definir objetivos

  • Objetivos Rígidos vs Fluidos: rígidos são resultados que insistes em atingir em certa data, fluidos são ações que se as fizeres te levarão inevitalmente ao resultado, a dada altura.
  • Talvez uma combinação dos dois pode ajudar. Só rígidos é o que a maioria faz e resulta em muito sofrimento desnecessário (porque não fazem as contas do trabalho que pode ser necessário para lá chegar, por isso não fazem o suficiente)
  • EX: Querer que aluno saiba x até ao dia y, vs criar rotina de treino para o aluno x fazer que o levará.
  • EX: Querer curar doença imediatamente (com drogas que nem ataquem a causa) vs curar doença naturalmente demorando o tempo que for preciso (para a causa eliminar-se de vez) – este é o erro da medicina.

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